R : Ce n’est pas parce que d’autres souffrent que votre souffrance n’est pas importante. Si quelque chose vous fait mal, cela mérite d’être pris au sérieux.
· Au Canada, plus de 5 millions de personnes vivaient avec un trouble de l’humeur, d’anxiété ou lié à l’usage de substances en 2022. Cela montre que beaucoup de gens vivent une détresse réelle, même si leur situation ne semble « pas si pire ».
· La souffrance n’est pas une compétition. Si vous n’allez pas bien, votre expérience est valide et mérite attention.
2. « La thérapie ne servira à rien »
R : La thérapie n’est pas magique, mais elle fonctionne. Et on le sait grâce à une énorme quantité d’études qui l’ont démontré au fil des années.
· La recherche montre clairement que la psychothérapie est efficace et que beaucoup de personnes vont mieux à la suite de leur suivi.
· Plusieurs études et lignes directrices cliniques démontrent que la thérapie peut réduire de façon importante les symptômes et ce, pour une grande partie des clients.
3. « La thérapie, c’est juste parler de ses problèmes »
R : Ce n’est pas juste « jaser ». La thérapie est un processus structuré, organisé, et basé sur des méthodes qui ont fait leurs preuves.
Elle peut inclure, par exemple :
· Identifier et modifier des pensées ou comportements qui font souffrir ;
· Apprendre des stratégies d’adaptation efficaces ;
· Faire des exercices entre les séances ;
· Travailler avec une thérapeute pour comprendre ce qui se passe et fixer des objectifs.
4. « Je peux m’en sortir seul, c’est juste une question de volonté »
R : La volonté est importante, mais elle ne suffit pas toujours. Les troubles mentaux ne sont pas un manque de force ou un défaut personnel.
· Les troubles psychologiques sont influencés par plusieurs facteurs : biologie, environnement, stress, événements de vie, génétique, etc.
· Quand les difficultés durent longtemps ou affectent le quotidien, l’aide professionnelle peut améliorer de façon importante l’état de la personne.
5. « La thérapie prend trop longtemps »
R : La durée varie selon chaque personne, mais on connaît des moyennes.
· Souvent, 15 à 20 séances suffisent pour voir une amélioration (parfois une diminution de 50 % des symptômes).
· Certaines approches plus structurées travaillent sur des objectifs clairs et peuvent être efficaces en quelques mois
Références
American Psychological Association. (2025). Understanding psychotherapy and how it works. https://www.apa.org
American Psychological Association. (2025). Resolution on psychotherapy effectiveness. https://www.apa.org
Ordre des psychologues du Québec. (2025). Documenter l’efficacité des interventions en psychothérapie. https://www.ordrepsy.qc.ca
Statistique Canada. (2023). Troubles de l’humeur, d’anxiété ou liés à la consommation de substances au cours de la vie, Canada.American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5e éd., texte révisé ; DSM-5-TR).